[...] robieniu masy, FBW góruje nad splitem. Za którym nie przepadam.. Przy FBW na każdym treningu ćwiczymy całe ciało... a przy split musimy czekać aż do następnego tygodnia żeby ćwiczyć kolejną partie... Masa też mi dużo lepiej idzie na FBW. Oczywiście to moje zdanie, no bo przy redukcji, to tylko splitem jechałem. A plan jak najbardziej poprawny.
Aha, zapomniałem Ci powiedzieć, że założyłeś temat w dziale dla zaawansowanych, a nie wiem gdzie tu się edytuje posty. W dziale dla początkujących masz podwieszone tematy. Przejrzyj je. Wątpię, aby ktoś Ci ułożył plan za free.
jeden plan, FBW z pominieciem nog i MC 1. wiosłowanie sztangą x3 2. wyciskanie na lawce x3 3. wyciąg gorny do karku, szerokim nachwytem (zamiennik podciagania na drazku) x3 4. wyciskania sztangi na barki w staniu (tzw. "żołnierskie") x2 5. "dzień dobry" (prostowniki) x2 6. dowolne cwiczenie na brzuch x3 ilosc powtorzen w [...]
niekoniecznie bylo to bledem, zalezy jak plan wykonujesz, w jednym planie robisz po 4 lub po 5, w innym po 3.. "dzien dobry" - dobierasz sobie raczej maly ciezar, nie wiem jakie sa Twoje mozliwosci, sprobuj na poczatku sama sztanga, pozniej dokladaj po 5-10 kg i zobaczysz jaki ciezar jest dla Ciebie odpowiedni
nie ten dział zajrzyj do działu dla początkujących to dział dla ćwiczących bez sprzętu a tak apropo to wklej cały swoj plan i konkretnie sprecyzuj pytanie wtedy koledzy pomogą
No faktycznie trochę obetnę ilość aerobów. Plan FBW był dobry - sprawdzany przez bardziej zaawansowanych ode mnie - jednak za rzadko go zmieniałem. Myślę, że tutaj był główny problem. Ale postanowiłem spróbować czegoś nowego - tzn split :) Co do diety to w okresach treningowych (niestety przez te wszystkie lata nie byłem z różnych powodów w stanie [...]
[...] skorzystasz albo czekaj na kogoś innego bierz FBW skoro już jakiś tam staż z cięzarem masz dwa zestawy opierajaće sie o same podstawy i zacznin budować coś TYLE. "Czemu ten plan jest bardzo kiepski? Przecież jest ogólnorozwojówka a to jest najważniejsze dla początkujących prawda" użyj wyszukiwarki popatrz na wypowiedzi w innych postach MILION [...]
Ale ja układałem ten plan właśnie wg. artykułów z działu trening dla początkujących Jakie ćwiczenia najlepiej wykonywać?
[...] MMA, 5-0 UFC) wypunktowywał Rozenstruika (11-2 MMA, 5-2 UFC) z dystansu, przeplatając to dominacją w krótkich wymianach grapplingowych i klinczu pod siatką. Gane zastosował plan gry polegający na uderzaniu z dystansu ciosami prostymi. Wykorzystywał również techniczny kickboxing i pracę w stójce, chociaż Francuz nie musiał się zbyt mocno starać. [...]
dobra myśl! zapomniałem zupełnie o tym ćwiczeniu. zmodyfikuje mi ktoś jeszcze ten plan? bo wzorowałem się na planie, który był ułożony dla osób wogóle nie posiadających nawet sztangielek.. aha i czy dobrą opcją po czasie będzie robienie w dni treningu siłowego zaraz po aerobów (normalnego biegu) a w dni nietreningowe HIIT'a?
a jaki plan wybrany jest dla kolegi???
A plan treningowy słaby.Same francuskie na triceps..brak przysiadów..za dużo wyciskań na barki..na najszersze tylko 2 ćwiczenia.. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..
Eh. Plan się nie nadaje dla ciebie, nie na tym etapie, tobie brakuje podstaw technicznych i siłowych w ćwiczeniach wielostawowych a pchasz się w cwiczenia izolowane i maszyny, nie ma to sensu.
[...] pełni rozciąganie po treningu? Czy jest obowiązkowe? Czy po treningu na górną partię ciała jest sens robić ogólne rozciąganie np. włączając nogi? 4. Może jednak podzielić plan na 1 ćwiczenie na jedną partię ciała bez podziału na mięśnie, zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi układania planu ze strony TRX czyli: Pushing Pulling Squatting Core, a [...]
[...] spytac w poscie o swojej grupie ja raczej bym sie sklanial ku zrobieniu wlasnej rozpiski (posty podwieszone i atlas napewno pomoga, oprocz tego wyszukiwarka) potem dajesz taki plan tutaj do oceny ja ci juz w tym aspekcie nie pomoge (bo nie znam sie na treningach redukcyjnych, znam tylko glowne zalozenia) ale ktos na pewno ci to oceni i poprawi
no tak, ale musisz wsiąść pod uwagę to, że polecasz plan osoby która ma polepszoną regeneracje i lepszy stan anaboliczny (tak ładnie napisane hehe )niz zwykły zjadacz frytek i suplementów. Więc nie koniecznie każdy musi osiągać na tym planie efekty, bo dla mnie taki trening to rzeźnia. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-03-06 18:14:38
Gdybyś miał "najlepszy dla Ciebie" plan treningowy i nie miał diety - nie licz na kokosy. Jak tu ktoś wcześniej wspomniał - dieta. pzdr
Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]
Czy ten trening nie jest zbyt mało intensywny ?? Po Jakim czasie będę odczuwał przypływ sił ?? Czy po zakończeniu cyklu powinienem zmienić trening na mniej intensywny czy na bardziej?? Czy ilość powtórzeni i serii jest odpowiednia 1 jest zbyt intensywny. 2 zalezy co masz na mysli dokladnie, minimalna sila ci moze nawet przyjsc po tygodnia ale [...]
Mój Prywatny Trener
jakbym był zaczynającym przygodę z siłownia , to może. straciłem ponad 3 lata przez swoje blędy więc dla początkujących z kasą, plan fajny. choć mnie nie stać i nie skuszę się, a możę teraz już się obejdę bez tego... powodzenia. Zmieniony przez - debe w dniu 2007-02-11 16:03:50
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
